久坐办公族，你是否常常感到肩颈酸痛、腰背僵硬？长时间坐在电脑前，不仅让工作效率大打折扣，更是身体健康的隐形杀手。亚健康状态逐渐成为办公室一族的新常态。今天，就让我们一起走进办公室，学习几个简单有效的拉伸动作，让久坐的我们告别亚健康，重拾活力！
让我们从颈部开始。长时间低头工作，颈部肌肉容易紧张，造成颈椎问题。以下是一组颈部拉伸动作：
1. 颈部前伸：将头部缓慢向前倾斜，尽量让下巴贴近胸骨，保持5-10秒，然后放松。重复3-5次。
2. 颈部后仰：将头部缓慢向后仰，尽量让下巴向后上方，保持5-10秒，然后放松。重复3-5次。
3. 侧颈拉伸：将头部向一侧倾斜，尽量让下巴贴近肩膀，保持5-10秒，然后换另一侧。重复3-5次。
接下来，让我们关注一下肩部。肩部长时间保持紧张状态，容易引发肩周炎等问题。以下是一组肩部拉伸动作：
1. 肩部环绕：站立或坐姿，将双臂抬起，在胸前做画圈动作，顺时针和逆时针各做10次。
2. 肩部拉伸：站立或坐姿，将一只手臂向上伸直，另一只手从下方握住手臂，向头顶方向拉扯，保持10-15秒，然后换另一侧。重复2-3次。
3. 肩胛骨挤压：站立或坐姿，将双臂放在身体两侧，掌心相对，尽量将肩胛骨挤压在一起，保持10-15秒，然后放松。重复3-5次。
现在，让我们来到腰部。腰部是人体的重要支撑部位，长时间久坐容易造成腰肌劳损。以下是一组腰部拉伸动作：
1. 腰部扭转：站立或坐姿，将一只脚向前迈出，身体向同侧扭转，尽量让手臂触碰地面或膝盖，保持10-15秒，然后换另一侧。重复2-3次。
2. 腰部弯曲：站立或坐姿，将双臂伸直，尽量向下弯曲，让手触碰脚尖，保持10-15秒，然后放松。重复3-5次。
3. 腰部侧弯：站立或坐姿，将一只手臂伸直向上，另一只手臂放在身体同侧，尽量向另一侧弯曲，保持10-15秒，然后换另一侧。重复2-3次。
最后，我们来关注一下腿部。长时间久坐，腿部肌肉容易僵硬，以下是一组腿部拉伸动作：
1. 腿部伸直拉伸：站立或坐姿，将一条腿伸直，脚尖向上，尽量将身体向前倾，保持10-15秒，然后换另一侧。重复2-3次。
2. 腿部弯曲拉伸：站立或坐姿，将一条腿抬起，尽量让脚跟靠近臀部，保持10-15秒，然后换另一侧。重复2-3次。
3. 腿部侧压拉伸：站立或坐姿，将一条腿伸直，另一条腿弯曲放在伸直腿上，用手轻轻向下压，保持10-15秒，然后换另一侧。重复2-3次。
通过以上这些简单的拉伸动作，相信你已经感受到了身体的变化。每天抽出5-10分钟，进行办公室拉伸运动，可以有效缓解久坐带来的不适，改善亚健康状态。记住，健康的生活习惯才是最宝贵的财富。让我们一起告别亚健康，拥抱健康生活！
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